s 4

biegaj 9 razy dziennie co to za herezje wypisujesz ?! rób zwykłe cardio po intensywnym treningu siłowym (60-90 sekund przerwy między seriami >>seria, 60 sekund odpoczynku, seria, 60 sekund odpoczynku, co Ci to przypomina %-)?) trzymaj białko i węglę na równi co tydzień ucinaj 20% węgli i dodawaj 10% białka tłuszcze trzymaj na poziomie 1g/kg wagi, [...]

Zma mozna raczej caly czas,hcg w 6tyg 5000 podzielone na dwa e3d i 3 dni po ost propie 2500 e3d i tak wybierz 10000 i do tego clom i nolva po tabl clom 3tyg nolva 4...tribulusy to mozeszbrac jak za duzo kasy masz i Ci nie szkoda wydawac na placebo Edit zacznij liczycww i tl i dajich wiecej Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-03-04 14:19:18

Trening I: Wyciskanie sztangielkami siedząc na fitballu + wznosy bokiem sztangielkami 4x12 Wznosy sztangielkami przodem 4x12-15 + Glut na pośladki 4 x 12-15 Lifty 4x15-20 Francuskie wyciskanie sztangielką 4x12 + brzuchy na piłce 4x15-20 Prostowanie przy wyciągu drążka prostego 4x12 + unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 4x15-20 Trening II: [...]

Dzień 1 Trening Piątek: Barki + triceps 1.Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12/10/8 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/10 3.Odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3 serie 16/12/12 4.Wzniosy sztangielek na boki 3 serie 12/10/8 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 2.Pompki w podporze tyłem 3 serie 3.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

******1 Posiłek****** -mleko -platki kukurydziane /daj owsiane -1-2 lyzki miodu pszczelego naturalnego /wywal -marmolada wieloowocowa /wywal -3 kromki chleba jasnego /wywal -twaróg półtłusty 125g /może być *******2 Posiłek******** -4 jajka -100 g makaronu *******3 posiłek******* -chleb żytni słonecznikowy -kilka plasterkow sera zoltego [...]

P.S. - jeśli tak jak wyżej - 3-4 posty pod rząd - edytuj, będzie przejrzyściej;-) Wszystko przejrzę i ocenię jutro z treningu, miska ok, fajnie że dajesz różne źródła tłuszczy:-)) Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-11-07 01:10:24

Jazda na zwykłym rowerze wiąże się z dodatkowymi obciążeniami, jak np wyboje na drodze czy w lesie, błoto czy inne rzeczy, dodatkowo zmienna pogoda. Spacer sam w sobie jest mało skuteczny, no chyba żebym chodził 4 godziny dziennie, co odpada. Ćwicząc w domu na pewno będę miał większy komfort psychiczny, ponieważ zajmie mi to krótszą ilość czasu, [...]

1. 6:00 Płatki Kukurydziane(niestety)+mleko250ml Garść Orzechów 2kanapki z serem lub szynką. 10ml Oliwy z Oliwek 2-9:00 Przerwa w szkole. 4 Kanapki Chleba Pełnoziarnistego z Sszynką lub serem 1 jajko gotowane 1pomidor 3- 12:00 Długa Przerwa w Szkole. 2 Kanapki Chleba Pełnoziarnistego z Serem wiejskim 1jabłko i tu bym coś jeszcze dododał tylko [...]

Skoro są twoim priorytetem, po po cholere łączysz je z inna partią? Ba nie małą partią, tylko dużą, a raczej dwoma dużymi partiami, jakimi sa cztero i dwugłowe uda i jedna małą (łydki). Z takiego podziału zakładam że albo cwiczysz 3 razy w tygodniu (jesli nie masz dobrej genetyki do tego to podaruj sobie tą opcje), albo 4 dni w tygodniu i masz [...]

dlugi cykl, dlugie estry sobie wybrales. ja na Twoim miejscu celowal bym w krotkie. 1-4 meta 20mg ed 1-10 omka 250 e5d 1-10 deka 200mg ew 11-14 prop 75mg eod lub opcja z boldkiem: 1-4 meta 20mg ed 1-11 omka 250 e5d 1-12 boldek 300mg ew 12-16 prop 75mg eod Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2010-02-02 14:26:36

Troszkę, się zmieniło przez ten czas i moja diet także, teraz mam 188cm wzrostu i 75kg(zrzuciłem 1kg^^), ale musiałem zrezygnować z treningów SW, ponieważ chodzę teraz do LO i oprócz tego mam sporo zajęć dodatkowych. Chciałbym w tym temacie(nie chce zakładać następnego) zapytać o kilka rzeczy. Otóż od kiedy nie chodzę już na treningi mam więcej [...]

hej, nie wiem czy inni sie zgodza ze mna, ale mleko zamienilbym na jajka. rano dwa i wieczorem dwa. tluszcze i bialka te same ilosci ale bez tej laktozy z mleka w takiej ilosci w ciagu dnia. platki na wodzie mozna zrobic. cena podobna a jajka tez mozna 4 ugotowac na raz. A co do Twojego glodu... sniadanie potezne kalorycznie ale banan i rodzynki [...]

A po co pompon? Co ja teletubiś jakiś? Tej a w ogóle wczoraj jak mi kot z***ał oknem, wlazł na drzewo i nie potrafił zejść to wiecie co? Zdejmując go jakoś PODCIĄGNĄŁEM się na tej jednej ręce Ale do tej pory nie wiem jak O.o Jak potem próbowałem na drążku to ni chvja nie szło Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-04-27 08:26:38

No tak waga nie jest wyznacznikiem, bardziej chodziło mi o to, że szacuję, że waga spadnie o 3-4 kg przy poprawie kompozycji i zrzuceniu tłuszczu zapasowego przez ten ostatni miesiąc... jeśli waga sie utrzyma a obwody i będą się zmieniać to bardzo dobrze. Obowdy jak na razie: talia -10, biodra - 11, udo - 1, lydka -1, klatka - 5, biceps - 1. Po [...]

A i jeszcze co z przedramieniem ? może dać w sobotę Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem tak z 4 serie 12/12/10/10 ? Kumam tak robiłem :D Zmieniony przez - Kowal000 w dniu 2010-03-15 08:55:17

Mi sie wydaje,ze najlepszym rozwiazaniem jest np. 8 tygodni cykl(masa/dlugie estry) , potem 3 tyg. off i w tym czasie hcg , potem znowu 8 tyg cykl(jakosc,krotkie lub tez dlugie estry) i odblok i przerwa z 4 miechy i dalej :D Chyba najrozsadniej;) Zmieniony przez - FoneX2 w dniu 2011-02-24 00:01:59 Zmieniony przez - FoneX2 w dniu 2011-02-24 00:03:13

1)100g owsianka+woda+rodzynki 440 12.6 7,7 85 dodaj orzechy włoskie 2)2x grachamki+ketchup+ogorek+szynka 390 16 8 83 zamiast szynki jakieś mięso bądź ryba 3)200g piers z kurczaka+100g ogorki 348 62,4 9,0 00 przydałoby się jakieś źródło węglowodanów - ryz, makaron durum, ziemniaki, kasza 4)150g steiki+ogorki 339 45 15 00 - j/w [...]

A 1) martwy ciąg 4x12/10/8/6 2) hantle skos 3x10/8/6 3) rozpietki skos 2x12/12 4) wiosło 4x12/12/10/10 5) wznosy hantli na boki 2x 6) wznosy hantli na boki w opadzie tulowia 2x superserie: 7) hantle supinacja 2x10/8 8) wyciskanie wąsko 2x8/6 B 1) przysiad ze sztanga z przodu 3x12/10/8 2) wspięcia 2x15/12 3) wyciskanie płasko 4x12/10/10/8 4) [...]

Związek ADCC i Shooto ma zaszczyt zaprosić trenerów oraz zawodników do udziału w VIII Edycji Polskiej Ligi Shooto. Zawody rozegrane zostaną w klasach: D ( juniorzy i seniorzy razem ) C ( juniorzy i seniorzy ) B ( seniorzy ) Shooto jest najstarszą i najbardziej rozwiniętą na świecie organizacją propagującą walki w formule MMA. Starty w Lidze [...]

Dokładnie Panie Tomku tłuszczu było bardzo dużo sadła na brzuchu tyle , że mozna bylo wziąć w obydwie dłonie , postanowiłem raz sie zredukować , żeby nie tkwić w tym dalyszm zalewaniu się , startowałem z poziomu ok 22 procent tłuszczu ostatnio mierzyłem wyszło 7 ale nie wydaje mi się zeby bylo tak malo dodam fotke brzucha pred miesiąca [...]